Правильное питание и диеты

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 2

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 2

Мы продолжаем испытывать возможности Табата-тренинга, о котором уже писали, и с энтузиазмом беремся выполнять комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Тренер спортхаба ЕБШ

Виталина Бендарская

специально для нас разработала комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет вторая тренировка, длиною в 20 минут. Несмотря на то, что время остается то же, сами упражнения немного усложняются – для более ощутимого эффекта.



День 2


Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.



Упражнения:

1) Бег на месте

2) Прыжки, разводя руки и ноги врозь

3) Поднятие поочередно колен к груди из положения полуприседа

4) Перебежки в сторону из положения полуприседа («лягушка») + прыжок

5) Вход в планку на ладонях + стойка с напряжением в ягодицах

6) Поочередный отвод ног назад

7) Поочередное поднятие ног из положения планки

8) Переход из ладоней на локти в положении планки

9) Переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног

10) Шаги на ладонях в планку + переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног

11) Выпады на колено поочередно на каждую ногу

12) Выталкивание правой ноги («удар») из положения выпада

13) Выталкивание левой ноги («удар») из положения выпада

14) Выпады + поочередное выталкивание ноги («удар»)

15) Наклон вперед с поднятой правой ногой + выпады

16) Наклон вперед с поднятой левой ногой + выпады

17) Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на левой ноге

18) Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на правой ноге

19) Отжимания от пола из положения лежа на животе

20) Отжимания от пола с чередованием узкого и широкого хвата

21) Отжимания от пола с согнутыми коленями

22) Прыжки из положения упора на ладонях

23) Выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях

24) 2 прыжка из положения упора на ладонях + выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях

25) Выталкивание согнутых ног вверх из положения лежа на животе

26) Выталкивание согнутых ног вверх + сведение колен из положения лежа на животе

27) Поднятие левой ноги вверх из положения лежа на боку

28) Отведение левой ноги вперед из положения лежа на боку

29) Отведение левой ноги вперед  и поднятие вверх из положения лежа на боку

30) Поднятие корпуса из положения лежа на правом боку

31) Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на правом боку

32) Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на правом боку

33) Поднятие правой ноги вверх из положения лежа на боку

34) Отведение правой ноги вперед из положения лежа на боку

35) Отведение правой ноги вперед  и поднятие вверх из положения лежа на боку

36) Поднятие корпуса из положения лежа на левом боку

37) Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на левом боку

38) Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на левом боку

39) Поочередное подтягивание рук к противоположной стопе из положения упора на стопах и ладонях с приподнятым тазом

После упражнений, тренер рассказывает, почему не стоит сразу же бежать взвешиваться.

А если у вас остались какие-то вопросы после тренировки – оставляйте их в комментариях, и подписывайтесь на наш

канал

, чтобы не пропустить следующее занятие!

Если вы вдруг пропустили первый день тренировок – наверстайте упущенное

здесь

.


За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит


спортхаб

ЕБШ

ЕБШ в

Facebook

ЕБШ в

Instagram

Комментарии запрещены.

Путешествие для двоих