Правильное питание и диеты

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 2

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 2

Мы продолжаем испытывать возможности Табата-тренинга, о котором уже писали, и с энтузиазмом беремся выполнять комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Тренер спортхаба ЕБШ

Виталина Бендарская

специально для нас разработала комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет вторая тренировка, длиною в 20 минут. Несмотря на то, что время остается то же, сами упражнения немного усложняются – для более ощутимого эффекта.



День 2


Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.



Упражнения:

1) Бег на месте

2) Прыжки, разводя руки и ноги врозь

3) Поднятие поочередно колен к груди из положения полуприседа

4) Перебежки в сторону из положения полуприседа («лягушка») + прыжок

5) Вход в планку на ладонях + стойка с напряжением в ягодицах

6) Поочередный отвод ног назад

7) Поочередное поднятие ног из положения планки

8) Переход из ладоней на локти в положении планки

9) Переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног

10) Шаги на ладонях в планку + переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног

11) Выпады на колено поочередно на каждую ногу

12) Выталкивание правой ноги («удар») из положения выпада

13) Выталкивание левой ноги («удар») из положения выпада

14) Выпады + поочередное выталкивание ноги («удар»)

15) Наклон вперед с поднятой правой ногой + выпады

16) Наклон вперед с поднятой левой ногой + выпады

17) Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на левой ноге

18) Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на правой ноге

19) Отжимания от пола из положения лежа на животе

20) Отжимания от пола с чередованием узкого и широкого хвата

21) Отжимания от пола с согнутыми коленями

22) Прыжки из положения упора на ладонях

23) Выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях

24) 2 прыжка из положения упора на ладонях + выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях

25) Выталкивание согнутых ног вверх из положения лежа на животе

26) Выталкивание согнутых ног вверх + сведение колен из положения лежа на животе

27) Поднятие левой ноги вверх из положения лежа на боку

28) Отведение левой ноги вперед из положения лежа на боку

29) Отведение левой ноги вперед  и поднятие вверх из положения лежа на боку

30) Поднятие корпуса из положения лежа на правом боку

31) Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на правом боку

32) Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на правом боку

33) Поднятие правой ноги вверх из положения лежа на боку

34) Отведение правой ноги вперед из положения лежа на боку

35) Отведение правой ноги вперед  и поднятие вверх из положения лежа на боку

36) Поднятие корпуса из положения лежа на левом боку

37) Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на левом боку

38) Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на левом боку

39) Поочередное подтягивание рук к противоположной стопе из положения упора на стопах и ладонях с приподнятым тазом

После упражнений, тренер рассказывает, почему не стоит сразу же бежать взвешиваться.

А если у вас остались какие-то вопросы после тренировки – оставляйте их в комментариях, и подписывайтесь на наш

канал

, чтобы не пропустить следующее занятие!

Если вы вдруг пропустили первый день тренировок – наверстайте упущенное

здесь

.


За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит


спортхаб

ЕБШ

ЕБШ в

Facebook

ЕБШ в

Instagram

Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

Ко Дню памяти жертв голодоморов, 25 ноября, в 20:15 на телеканале «1+1» состоится телевизионная премьера канадского фильма «Гіркі жнива» о любви двух украинцев в разгар Голодомора 1932-33 годов.

Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

Главные события ленты рассказывают о талантливом художнике-крестьянине Юрии, который живет вместе со своей любимой Наталкой.

Пара пытается строить свою жизнь при новой советской власти, испытывая притеснения. Но когда терпеть уже нет сил, его семья и земляки восстают против системы. Главная их цель — отомстить и донести до мировой общественности, какие ужасы переживает украинских народ.

Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

Фильм снял канадский режиссер украинского происхождения Джордж Менделюк, чья мать перед эмиграцией в Канаду пережила Голодомор. Сценаристом стал Ричард Бачинский, который тоже имеет украинские корни. Продюсер — канадец украинского происхождения Ян Игнатович.

Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

Читай также:

Арсен Мирзоян сыграет сольник в Киеве

Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

Прообраз главной героини фильма — мать режиссера. Спасаясь от голода, она пришла из Харькова во Львов в поисках хлеба и свободы:

«Она рассказывала, как люди стояли ночами в очереди за хлебом и, чтобы не упасть от бессилия, опирались на того, кто стоял впереди. А ее школьная подруга умерла от голода прямо во время уроков, сидя за партой»

— рассказывает Джордж Менделюк.

Образ матери режиссера стал решающим и при выборе актрисы на главную роль:

«Песню «Місяць на небі», которая звучит в фильме, мне пела мама, когда я был маленьким, и Саманта Баркс исполняет ее очень похоже».

Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

Читай также:

Настя Каменских показала бэкстейдж со съемок клипа «Это моя ночь»

Кроме известных иностранных актеров Теренса Стэмпа, Макса Айронса, Саманты Баркс и Барри Пеппер, в ленте также сыграли украинские актеры Остап Ступка и Александр Печерица. Основные события картины были сняты в музее народной архитектуры и быта в Пирогово, который воссоздает село на Черкащине. Виды Московского кремля снимали в Лондоне.

 

Статьи по теме:

  • Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

    Даша Астафьева приезжает по вызову лифта

  • Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

    Диана Крюгер в вычурном наряде блистала на премьере

  • Ко Дню памяти жертв голодоморов покажут фильм Гіркі жнива

    Умер актер и певец Дэвид Кэссиди

Ноябрь 23 2017, 09:11 Автор: Mariam Volskaya

modnaKasta на «Дарынке»: центр обслуживания клиентов популярного шопинг-клуба появился в маркет молле

modnaKasta на «Дарынке»: центр обслуживания клиентов популярного шопинг-клуба появился в маркет молле



На территории маркет молла




«

Дарынок

» появился новый центр обслуживания клиентов популярного шопинг-клуба



modnaKasta



. Отделение общей площадью




30 кв. м




расположилось на первом этаже маркет молла в прикассовой зоне супермаркета «Фуршет».

Покупки в онлайне – популярная альтернатива традиционному шопингу для тех, у кого катастрофически не хватает времени, чтобы отправиться за обновками по магазинам. Онлайн-шопинг имеет ряд преимуществ но вместе с тем важным аспектом для покупателей остается «живая» коммуникация с продавцом. Её отсутствие становится особенно ощутимым на определенных этапах совершения покупок в интернете. В случае, если после оплаты и получения товара оказывается, что он не подошел по определенным причинам, возникает необходимость его возврата. В этой ситуации взаимодействие с продавцом напрямую значительно упрощает процесс.

Крупнейший в Украине онлайн-магазин брендовой одежды по демократичным ценам modnaKasta понимает эту необходимость покупателей и идет им навстречу. Так, с 2013 г. компания стала открывать центры обслуживания клиентов по всей стране. Сегодня услугами нового отделения могут воспользоваться и посетители маркет молла «Дарынок», на территории которого появился 46-й по счёту в Украине пункт modnaKasta.

modnaKasta на «Дарынке»: центр обслуживания клиентов популярного шопинг-клуба появился в маркет молле


«Мы тщательно изучаем потребности посетителей «Дарынка» и привлекаем исключительно тех арендаторов, которые им отвечают. Уверены, что сотрудничество с modnaKasta станет взаимовыгодным, ведь мы стремимся сгенерировать поток покупателей шопинг-клуба и маркет молла. С появлением modnaKast


a


ожидается увеличение потока в среднем на 6 000-12 000 человек ежемесячно»,

– уверяет Антонина Арбузова, коммерческий директор маркет молла «Дарынок».

В функционал центра входит обслуживание клиентов, которые совершили покупку в интернет-магазине. В отделении покупатели могут получить товар, примерить его и оплатить. В случае, если покупка по каким-либо причинам не подошла, клиенты могут воспользоваться ещё одной обязательной услугой – вернуть товар и получить свои деньги обратно. Узнаваемый и стильный интерьер отделения, приветливый персонал, наличие примерочных, зоны ожидания, POS-терминала и кулера с водой – обязательные сервисы, которые обеспечивают качественное обслуживание.

Напоминаем, что маркет молл «Дарынок» продолжает усиливать пул сетевых ритейлеров, к числу которых относятся: мультибрендовый аутлет Orange Club, национальная торговая сеть «Территория минимальных цен», первый мультиканальный ритейлер бытовой техники и электроники в Украине Comfy и другие.

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Вчера отгремело фешн-шоу Victoria’s Secret в Шанхае, главной звездой которого неожиданно стала Белла Хадид…

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Вот и завершилось яркое эффектное фешн- шоу Victoria’s Secret, которое с каждым годом становится все популярнее. Уже стало известно, что нынешняя королева подиума Алессандра Амбросио покидает Victoria’s Secret после 17 лет успешной карьеры. Остается другая немеркнущая звезда — Адриана Лима. Однако и ее, как ветерана, уже теснит молодая поросль.

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Читай также:

Белла Хадид рассказала, как сестра стащила ее наряды

На этих шанхайских показах звездой стала Белла Хадид. Так получилось, что она прибыла на шоу без старшей сестры Джиджи, которая всегда ее поддерживала. Рядом с ней Белла обречена быть номером 2. Но не на этот раз!

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Многие западные СМИ отметили, что на шоу Victoria’s Secret в этом году Хадид непривычно часто улыбалась во время дефиле, отказавшись от своего традиционно невозмутимого выражения лица.

Похоже, эту деталь она позаимствовала у своей сестры, которая обычно позволяет себе эмоции на подиумах. Во всяком случае, имен на шанхайских показах все вдруг заговорили о том, что младшая Хадид затмила всех.

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Не обошлось и без конфуза, который 21-летняя Белла сумела обернуть в свою пользу. В один из выходов на подиум Хадид демонстрировала полупрозрачный комплект, в этот момент еще и танцевала вместе с другими моделями.

Линия декольте комплекта оказалась настолько низкой, что не смогла полностью скрыть грудь Беллы. Однако младшая из рода Хадид не растерялась и с улыбкой прошла по подиуму.

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Читай также:

Met Gala: Белла Хадид против Селены Гомес

Добавим, что Джиджи также должна была прибыть в Китай. Однако местные власти отказали ей в визе. Поговаривают, что причиной стало неуважительное отношение девушки к религии и культуре Китая. Несколько месяцев назад Джиджи  передразнила лик Будды, который почитается в Китае. И этого девушке не смогли простить.

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Но нет худа без добра. Во всяком случае на этих показах блистала ее сестра – и все увидели, что Белла тоже может быть лидером.

Добавим, что сейчас личная жизнь Белла не менее напряженна, чем ее карьерные успехи в Шанхае. На днях источники, близкие к музыканту The Weeknd, сообщили, что он намерен вернуть Беллу, с которой встречался около года. Тогда он расстался с ней и начал отношения с Селеной Гомес.

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Недавно Абеля действительно видели у дома модели. И хотя СМИ сразу же написали о том, что The Weeknd и  Белла решили сойтись, это не совсем так. Говорят, что Хадид не простила экс-возлюбленного.

Источники рассказали, что после нескольких встреч с бывшим бойфрендом Хадид все еще не готова сближаться с ним.

The Weeknd действительно серьезно настроен по отношению к Белле. Он не перестает делать ей сюрпризы, однако Хадид пока непреклонна.

Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

Фото: instagram|bellahadid

 

Статьи по теме:

  • Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

    На показе Victoria’s Secret 2017 показали бюстгальтер за $2 миллиона

  • Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

    СМИ: известна причина расставания Селены Гомес и The Weeknd

  • Белла Хадид – суперзвезда подиума в Шанхае

    Селена Гомес вернулась к бывшему бойфренду

Ноябрь 21 2017, 12:11 Автор: Постольникова Татьяна

Блюдо дня: гранола

Блюдо дня: гранола

Находясь в вечном поиске легких, полезных, быстрых в приготовлении и удобных в транспортировке перекусов, фанаты здорового и стильного образа жизни, а также любители вкусной еды, отдали свое предпочтение граноле.

Хрустящий и малокалорийный снэк – хороший помощник в поддержании дневной нормы калорий, при этом он заменяет все запрещенные десерты. А еще – дает возможность пофантазировать с приготовлением и подачей, в связи с чем своей фотогеничностью покоряет соцсети и фуд-блоги.


Как появилось?

Несмотря на то, что Америку часто обвиняют в создании и популяризации вредного фастфуда, именно там появилось и множество действительно полезных продуктов, которые потребляют во всем мире. Гранола – как раз из таких. Корни этого снэка уходят далеко в XIX век – тогда пресвитерианский священник Сильвестр Грэм проповедовал правильное питание, оказав в итоге значительное влияние на диетологию и вегетарианство. В своих религиозных постулатах Грэм призывал избегать излишеств в еде, что помогло бы спастись от целого ряда грехов – от чревоугодия до навязчивого сексуального влечения. Сам же священник старался употреблять только полезную пищу, которую готовил самостоятельно. Он сам производил муку из пророщенных злаков, а затем запекал ее – это и был первоначальный вид современной гранолы. Позже последователь Грэма, доктор Джон Харви Келлог, начал делать из запеченной овсяной муки тесто, дробить его на маленькие кусочки и снова запекать, добавляя к ним орехи и сухофрукты. Но по-настоящему популярной гранолу сделала эпоха хиппи в 60-х. Именно они, почитатели всего органического и противники мяса, сделали гранолу главным блюдом своего рациона по понятным причинам: она была вкусной и питательной, а еще удобным перекусом в путешествиях, так как не требовала особого приготовления, была сухой, и ее можно было есть руками.


В чем польза?

В сухой рассыпчатой граноле содержится клетчатка и полезные волокна, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Полезные злаки, которые являются основой гранолы – нормализируют уровень сахара в крови. А в зависимости от ингредиентов, которые включены в состав конкретного рецепта, порция гранолы обладает мощным зарядом витаминов, минералов и микроэлементов, которые придают сил, положительно влияют на кожу, ногти и волосы. Поэтому гранола на завтрак – это отличная привычка, продлевающая молодость и красоту. Главное – научиться ее готовить.

Блюдо дня: гранола


Как приготовить?

Несложный способ приготовления – еще один плюс гранолы. Несмотря на то, что нужно потратит немного времени, чтобы запечь гранолу в духовке, готовая сухая и хрустящая смесь хранится довольно долго. Поэтому в свободное время мы можете заготовить для себя запас гранолы на пару недель вперед, обеспечив себя идеальным завтраком. Мы предлагаем рецепт домашней гранолы с клубничным йогуртом, который  сделает ваше утро приятным и придаст энергии на остаток дня.


Ингредиенты:

1 стакан йогурта «Галичина» клубника-злаки, 130 г меда, 200 г орехов (ассорти), 300 г овсяных хлопьев, 60 г кокосового масла, 150 г кокосовых чипсов, 130 мл яблочного сока, пара ягод клубники (можно в замороженном виде).


Рецепт:


Шаг 1.

Разогреть духовку до 175 градусов. Измельчить орехи. В сотейнике смешать мёд, коксовое масло и яблочный сок. Прогреть, помешивая, до однородного состояния. Затем смешать овсяные хлопья с орехами, залить получившейся смесью и все перемешать.

Блюдо дня: гранола
Блюдо дня: гранола

Блюдо дня: гранола
Блюдо дня: гранола
Блюдо дня: гранола


Шаг 2.

Выпекать в разогретой духовке 30-35 минут, периодически помешивая. Готовую гранолу остудить, смешать с кокосовыми чипсами и разложить по стаканам или баночкам.


Шаг 3.

Смешать или покрыть гранолу отдельным слоем йогурта «Галичина», сверху украсить ягодами клубники.

Блюдо дня: гранола

Блюдо дня: гранола
Блюдо дня: гранола

Наслаждайтесь! Приятного аппетита!

Блюдо дня: гранола

Путешествие для двоих