Правильное питание и диеты

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Мы с вами не придаем ни малейшего значения тому, как дышим. Между тем, дыхание это можно охарактеризовать как поверхностное. В нем задействована лишь грудная клетка, точнее органы дыхания, находящиеся внутри нее. Как результат, вдыхаемый воздух не проникает в нижний отдел легких, а образующийся в процессе газообмена углекислый газ не в полной мере выделяется из организма. Такая ситуация в числе прочих является причиной локализации большого количества клеток жировой ткани в области талии и брюшной стенки.
Вот тут-то на помощь и приходит дыхательная гимнастика для похудения живота. Практикуя ее, человек начинает дышать, вовлекая в процесс диафрагму, живот и легкие в полном объеме. Данная методика создает на последние колоссальную нагрузку и позволяет наполнить их кислородом по максимуму. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы в момент вдоха, осуществляемого обязательно через нос, задействовать живот — попросту надувать его, а выдыхать воздух посредством диафрагмы и непременно через рот.

Упражнения и виды спорта для снятия стресса

Стресс – это физиологическая реакция организма на внешние воздействия, нарушающая собственную саморегуляцию (гомеостаз). Стрессовые реакции помогают нам выжить в опасных ситуациях, справиться с внешними опасностями, заставляют мозг и тело работать быстрее, в некоторых случаях – мотивируют, позволяют ощутить всю полноту жизни.

Но если человек длительное время пребывает в напряжении, беспокоится и нервничает, такое тревожное состояние уже становится угрозой для здоровья. Стресс начинает мешать повседневной жизни, появляются различные тревожные расстройства – и это уже хронические заболевания.
Прочитать остальную часть записи »

Кроссфит в домашних условиях

Весь мир поддался настоящей эпидемии популярности нового направления в спорте – кроссфита. Кроссфит представляет собой систему круговых тренировок, упражнения следуют одно за другим, что помогает проработать все группы мышц.

Читай также:
Что тебе мешает пойти в спортзал: популярные отговорки
Такой подход возник в США как система подготовки пожарных, ведь он позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Именно потому из профессиональной сферы кроссфит быстро пошел в массы – ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы.

Свои рекомендации по кроссфит-упражнениям дает Оксана Оробец – двукратная чемпионка мира по фитнесу. Она предлагает программу тренировки, рассчитанную на тех, у кого недостаточно опыта для усиленных занятий, но которые хотят начать с чего-то уже сейчас.

Спорт на любой вкус

Перепробовав в борьбе с лишним весом несколько видов спорта, я узнала, что все они воздействуют на разные мышцы и энергозатратность у них разная. Так что если вы сейчас раздумываете, каким видом спорта заняться, чтобы подтянуть фигуру, то наверняка эта информация вас заинтересует.

До 300 ккал в час сжигает спортивная ходьба. Это немного, зато данным видом спорта могут заниматься без вреда для здоровья  даже очень полные люди.

■ Освоив ходьбу, можно  переходить на бег. Здесь нагрузка на сердце, позвоночник и ноги повышается, зато и калорий сжигается  до 650 в час.

■ В фитнес-зале за  час можно потерять до 700 ккал и тренировать  мышцы избирательно.

■ Занимаясь плаванием, можно терять до 800 ккал в час и развивать все группы  мышц.

■ 800 ккал позволяет  сжигать большой теннис. Он подойдет тем, кто хочет  тренировать руки и ноги.  Аналогичное действие  оказывают аэробика и подвижные танцы. Только тут  нагрузка распределяется равномернее и к тому же предусмотрены растяжки.

■ Катаясь на роликах  или велосипеде, вы приобретете упругие икры и бедра и будете избавляться от 700 до 1000 ккал в час.

Путешествие для двоих