Мы работаем честно, мы ставим перед собой все новые и новые задачи, мы успешны, у нас есть все, о чем мы когда-либо мечтали, и все же мы не счастливы. Как это могло случиться?
Что такое синдром выгорания
В своей терапевтической практике я, к сожалению, все чаще сталкиваюсь с синдромом выгорания https://www.miramirr.com/. На самом деле это такой налог на нашу занятую, лихорадочную жизнь. Если в нашей жизни слишком много обязанностей в виде нереальных сроков, экстремальных требований, недостижимых целей, а также мы честны и перфекционисты в своем подходе, то состояние полного истощения, полной потери мотивации и всей нашей энергии появится над время. Очевидным виновником обычно является наша работа. В большинстве случаев, когда говорят о выгорании, имеют в виду профессиональное выгорание. Выгорание связано с нашим образом жизни. Это реакция организма на огромную перегрузку. Это имеет серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья и проникает во все сферы нашей жизни.
И как мы узнаем, что это касается нас или наших близких?
Если вы долгое время чувствуете себя подавленным, у вас есть чувства безнадежности, цинизма, беспомощности или разочарования, и вы чувствуете, что вам нечего дать, это может быть профессиональное выгорание. С нашей долгосрочной чрезвычайной приверженностью мы будем полностью истощены и потеряем всю радость, которую мы когда-то имели в нашей работе и в нашей личной жизни. Обычно мы узнаем это, перестав радоваться, улыбаться, начинаем остро реагировать на повседневные жизненные ситуации, мы постоянно раздражаемся, полны гнева и нетерпения.
Нам не хватает энергии не только на работу, но и на хобби. Со временем, если мы вовремя не нажмем на ручной тормоз, проблемы со здоровьем, такие как головные боли, мышечные боли, бессонница, тошнота, изменение аппетита, снижение иммунитета, частые болезни или, со временем, невозможность встать с постели в утро начнет появляться.
Однако некоторые люди игнорируют все эти симптомы и пополняют свою растрачивающуюся энергию алкоголем, чрезмерным питанием, кофе, энергетическими напитками, наркотиками и т. д. Также трудно отличить нормальный стресс от эмоционального выгорания. Хорошо сделать шаг назад и посмотреть на общую картину своей жизни.
Если чувство стресса кратковременно или связано с конкретным проектом, скорее всего, это классический стресс. Однако, если вы не чувствуете себя готовым к выполнению задач на работе, постоянным требованиям начальства, коллег, клиентов или членов семьи в течение длительного времени и считаете какую-либо задачу совершенно невыполнимой, вполне вероятно, что это синдром выгорания.
Выгорание — это постепенный процесс. Вы не сгораете в одночасье, но постепенно проблема нарастает подобно лишнему весу. Признаки и симптомы вначале слабо выражены, но со временем ухудшаются. Воспринимайте ранние симптомы как небольшие признаки того, что что-то не так. Нам нужно начать работать с этими знаками. Обращая на них внимание и активно снижая свои перегрузки, вы можете предотвратить серьезные неисправности. Если вы будете игнорировать их вы, в конце концов сгорите.
Как решается такая проблема?
К сожалению, не существует универсального ответа на вопрос, как успешно справиться с выгоранием. Тем не менее, есть несколько проверенных методов, которые помогают облегчить симптомы эмоционального выгорания и восстановиться. Хорошо бы начать с понимания того, что вызывает наше выгорание.
С карандашом и бумагой в руках мы можем оглянуться на период, когда мы начали осознавать свое выгорание. Попробуйте подумать о том, как все началось, как вы держите эту ситуацию, что вас напрягает, какой у вас образ жизни и почему вы на самом деле ведете себя именно так в своей жизни. Изменится ли что-нибудь?
Выгорание можно сравнить со скороваркой, полной стресса. Если время от времени не открывать выпускной клапан и не выпускать пар, вы взорветесь. Может быть, не буквально, но эмоционально вы взорветесь. Ваши вспышки могут серьезно повредить не только вашей карьере, но и всем вашим личным отношениям.
Важно найти баланс между работой и личной жизнью, чтобы не сбиться с пути. Сосредоточьтесь на тех сторонах своей жизни, которые приносят вам радость. Борьба с выгоранием начинается с управления своим временем и энергией.
Для снятия стресса хороши физические нагрузки, регулярный и качественный сон, здоровое питание, регулярный отдых, пребывание на природе, встречи с друзьями, ограничение контактов с негативными людьми, более длительный отдых без рабочих мобильных телефонов и электронной почты. Вы также можете попытаться найти какую-то ценность и смысл в своей работе. Если вы ненавидите свою работу, смените ее или ищите смысл и удовлетворение в других сферах жизни.
То, как вы избавляетесь от стресса и разочарования, не имеет значения, если это не причиняет вреда вам или другим. Важно, чтобы вы нашли способ выпустить пар. Если вы чувствуете, что недостаточно хороши и вам не к кому обратиться, обратитесь к специалистам. Разговор с психотерапевтом или тренером может быть исцеляющим и может помочь вашему выздоровлению. Если синдром выгорания разрушает ваши отношения, вы можете записаться на прием к психотерапевту.
